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本期《陶小开访谈》采访的是《更年期的年轻人》的作者徐昊医生，本次主题是“更年期年轻人如何自主养生？”，本场视频号直播围绕了《更年期年轻人》这本书进行拆解，和徐昊医生一起探讨了目前年轻人常见的健康问题。

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本期主要内容看点：

小开把本期内容整理成了文字的形式，想要拥有一个健康的身体，需要从自己做起，希望这个内容能给大家生活有所受益。

 

创作《更年期年轻人》

这本书的初心？

 

关于健康、关于职场，尤其是像我们这种天天在上班，甚至是熬夜加班应酬，天天还在办公桌前面坐着，运动又少的，如何去调整和保养自己的身体，因为我们会发现现在的健康问题开始慢慢的年轻化了，所以比较适合今天聊的话题。

在百年前毛泽东有讲过：提强壮而后学问道德之进修而收效远。

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习近平总书记也讲过：健康是幸福生活的指标，健康是一，你后面的这些零才会有价值，没有前面这个1，那么后面的零再多也没有任何意义。

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我们每天都在“新剧场”演绎着自己的生活，而身体如同精密的仪器，只有像细轮般密切和谐的联动，才能构筑一场精彩的人生。身体健康才是最昂贵的奢侈品，关爱自己、关注健康从了解疾病、预防疾病开始。

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今天和徐昊老师我们探讨一下，当我们站在这个健康的十字路口，该如何寻找关于自己生活的最解忧，如何自主的养生？

 

 

那么也非常欢迎大家对我们这个健康的直播间感兴趣，首先也做一个简单的自我介绍，有些的朋友可能在我的直播间认识了我，但有更多的朋友可能还不了解我，我是中国科学技术大学附属第一医院，也是安徽省医院的神经外科的主治医师，从二零一八年开始，在各个平台上写健康科普，包括公众号、微博、抖音、视频号等等各种各样的平台，在这个过程中，积累了很多的读者，经常有读者，有健康的问题会向我提问，我会总结出一些文章或者是视频来告诉大家。

 

今年一月份新出的一本书，叫《更年期年轻人》，这本书我大概花了两年时间来写，因为遇到疫情，出版人遇到了一些问题，但是最终还是把这本书出来了。

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那为什么要写这本书，为什么要和大家做科普，或者说跟大家交流健康知识，其实和我这段时间的这个经历是密切相关的。

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第一个我们作为医生，经常会有亲戚朋友家人患者和我们交流，如果你家里面有一个医生，想必你的家人朋友遇到什么健康问题，都会过来问你两句有什么健康的建议，要不要做手术，吃什么药，要去哪里看病等等诸如此类的情况都会来问你。

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那在这种情况下，我们也获得了很多健康方面的焦虑，特别是年纪越来越轻，那为什么说更年期的年轻人有这本书，我们起这个名字啊，其实，大概我面对的独有者，包括经常看我直播的人，也都是这个三十岁以上，三十岁啊到四十岁啊，五十岁啊之间的这么一个人群，我们知道年纪很轻的人，可能是不太会有健康方面的焦虑的，可能二十岁之前我们的身体一切都很好，但是，一旦到了三十岁，很多方面的问题都来了。

 

第一个就是我们感觉到自己的身体有一点力不从心了，原来可能在上学的时候熬一个通宵，到第二天早上正常工作不太影响，或者是睡个午觉就补回来了，到三十岁之后感觉这个身体就状态就没有原来好了，那可能一天两天三天都补不回来，对于自己的身体慢慢就感觉到，身体已经到极限了会有压力的，会有各种各样的不舒服：比如胃疼、拉肚子、便秘、熬夜黑眼圈。

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第二天精神不好，血压又开始高了，体检又查出了脂肪肝，身上又检查出了各种各样的小结节，开始对自己的身体产生焦虑了，自己周边的同学同事是不是有的人得了各种各样的得了癌，还有的人生的一些其他的重大疾病，那这是第一个对自己这方面。

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第二个，父母年纪也开始大了，我们三十多岁了，父母可能到了五十岁、六十岁甚至七十岁，他们的身体也是遇到了问题了，很多出现了一些比较大的疾病了，需要住院，需要帮助治疗，只有在父母出现了问题的时候，我们才会认识到这些疾病原来它就在我们的身边；

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高血压、糖尿病、肿瘤等等各种各样的问题都离我们不远，就是我们的亲人需要我们去帮他逐一去解决“到底要到哪里去看病？”，“要不要去做手术？”这样的诸如此类的问题。我们应该怎么给别人提供健康上的帮助，如何去照顾自己的家里人？如何去选择？

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第三方面，很多人有孩子了，这个孩子刚刚出生，大家都是第一次做父母，所以对我们新手的父母有各种各样的焦虑，从孩子刚刚的吃奶不行、黄疸，然后孩子就咳嗽发烧了，长大之后有各种各样的疾病打疫苗。

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在疫情期间，随着年龄的增长，有了一种健康的焦虑，我们把它形容为可能像是一种叫做这个心理上的一种更年期，感觉自己年纪虽然还没有到我们真正意义上的更年期，但是这个时候就开始找到了健康方面的一些问题，开始意识到这个问题了，所以才开始关注健康了，所以我的这本书包括我的科普，更多就是写给这种年轻的父母啊，这个家里有老人孩子要照顾，而且自己在职场中工作经常觉得力不从心的人。

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所以，也特别的开心今天能够有这个机会吧，在这个平台上跟大家能够分享一下。待会陶老师也有什么问题，或者是在座的就是在听直播的各位朋友啊，能够有什么健康的问题，我也希望能够在这里跟大家提供一下我自己的个人的建议。

 

就刚刚徐医生他其实讲了一个关键词，就是到了三十岁之后，这个时间其实确实挺触动我的，其实我马上就三十岁了，所以三十岁的时候，我明显感觉自己的身体状况或者说身体的各种技能，包括你的整个心肺，它不像以前那么好了，以前年轻的时候，我们总是会觉得自己身体很耐糙，所以不太会去注意自己的整个自身的保养，就是我刚刚讲我之前也是这么走过来的。

 

如何去认识自己的身体状态？如何提高健康意识？

 

在读这本书的时候，在第一章就讲到我们应该正确的去认识自己的身体，或者说正确的去认识我们的人体的整个结构和软件的系统。

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徐医生在书里面有详细的介绍人的整个身体结构并且告诉我们自身携带的这个防御系统，只要按照常规的规则使用，其实相对健康的去过好这一生还是挺简单的，并不是说很奢侈的梦。

 

 

所以不管处于什么年龄阶段，首先需要更新认知和正视这个问题，但是现在其实年轻人常常都忙于工作，很少会关注自己的身体，那如果想把这一块意识提高，那要如何去提高，作为医生的您，有什么好的建议？

 

这个问题问的很好，我也看到了下面有很多朋友也提出了一些健康的问题，这个也是我们日常经常会遇到的，我书里每一个章节其实基本上都覆盖大家关注的这么些内容。

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那最重要的第一点要有一个导盲，就希望大家能够对自己的身体有一个认识，现在很多叫学习型的父母，学习型的年轻人都会去上网课，去丰富自己的知识。

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但是，关于身体健康这方面的知识，我们经常是出了点什么问题，去网上随便搜一下，或者是真的家里有什么问题，去随便问一问周边的七大姑八大姨亲戚朋友，好像没有相对比较系统去了解，我们可能会去学股市投资，去学心理学、写作社交，那如果是真的有时间的话，其实我觉得自身身体健康方面的这么一个课程，我觉得他是比其他的东西啊，可能更贴贴近实际、更加重要。

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那最起码我们在门诊经常会看到很多患者，他连他自己的这个胸腔里有什么器官，腹腔里有什么器官他都不了解，他连这个精神病神经病都不了解，贫血是高血糖还是高血压。

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他没有一个最基本的认知，那在去看病的时候，第一个他这个沟通成本就要花很多，甚至于会挂错号。第二个就是医生给你解释的话，你不能够听懂，你可能把他无意中的话把他放大了，而真正的核心思想你没有听懂，你没有完全按照他的意思去走，最后的治疗效果，那真的是事倍攻败。

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那还有的呢，一些很基本的问题，我在这里举几个例子，大家也可以看看你自己是不是知道啊，比如说吃咸的，那就会得高血压，只要一吃咸就会得这个高血压，还有人说激素紊乱，什么叫激素，人体内激素是外面给你打的针的激素还是我们自身产生的激素，那有的呢？这个性激素也算激素，糖皮质激素、盐皮质激激素，我们身体内的这么多激素，到底哪个是我们不能够给药里面加的，那我们说激素可以给大家来退烧，那到底激素退烧健不健康呢？为什么人家说加了激素的这个动物肉不健康？

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还有我们说的人体的一些器官和结构、神经和精神、血压和血糖、血脂、贫血到底他代表了什么，这个东西我觉得这是最基本的一点还需要大家能够知道的。

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通过读书、通过我们的一些课程，或者是大家看我的文章和直播，还可以能有一个最基本的了解，我们肯定没办法说帮助大家把你的所有病都看好，我们也建议大家如果有问题的话，特别对其他的问题，你可以去找你的专科医生，但是有条件的话，如果你能够有这么一个基础的认知，那你可能在很多疾病上的解决效果就比别人好啊，这是很重要的。

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不是说你每个疾病你都会去找我，我来帮你治疗我也不是每个科都专业，但是给你建立一个基础认知，我觉得这是很重要的。

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第二点就是很多朋友会有一个大的误区，就希望去补身体，特别是我们刚才陶老师说了，我们年轻人，很多人都想我到三十岁身体不好了，我去吃点什么东西补一补啊，用点什么东西帮我把我给他补好，给我们修复。

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其实人体它有一个自身的修复能力，而且自身的修复能力是很强的，我们所做的很多外在的东西都是不要去损害他，这是一个长期的过程，我们通过很长的时间，我们坚持怎么做不打乱他正常的一个修复的一个流程，那身体就能好，而不是说谁给你带了一个多少万的一个神药，从国外带来一个非常神奇的一个保健品吃了我们的身体就能够年轻五岁、年轻十岁，不是这样的，自身能修复的。

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只要把外界影响他修复的不健康风湿戒除掉就可以了，比如说最基本的大家都知道抽烟、喝酒、久坐，还有我刚才说的这个高糖高盐高脂的饮食习惯，以及包括一些对皮肤、心理、眼睛、胃肠道等不健康的生活方式。

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这是一个长期的过程，不是一脱而就的，那希望大家能够坚持下去。

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如果是说提高身体素质，总结一下就两个建议：

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第一个 你要让自己更了解你的身体，要懂得一些基本的科普知识。

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第二个就是去回避一些影响我们身体自身修复的这些其他的外界的一些因素而不是去想拿一个灵丹妙药把我补好。

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基本上最主要就是这两点。

 

谢谢徐医生的这个分享，然后其实就是徐医生，他讲了我们人体的整个防御系统和免疫力系统，就是说也不需要太过于的去紧张。

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然后他在书里面其实有提到，身体有八大系统，然后我这里可以给大家简单科普一下：

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第一个是神经系统，第二个是循环系统，第三个是呼吸系统，第四个是生殖系统，第五个是消化系统，第六个是泌尿系统，第七个是内分泌系统，第八个是运动系统。

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就是这八个系统他其实都是各司其职的，我们在每一个年龄阶段，他都会有每个年龄阶段的问题，那我们需要关注的是每个年龄阶段，哪个系统容易出现问题或者是某个年龄阶段我们要去关注我们的某块系统。

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所以徐医生有讲到，首先我们对于自身的整个人体的整个结构其实应该有一个扫盲的的操作，因为你只有更加明白自己的身体和了解身体，你才能够更好的护理。

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同时刚刚徐医生也提到，就是在跟医生在对话的时候，你的沟通成本、你的沟通的效率都会跟你不懂有很大的差别。

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这本书里面扫盲的地方，我会觉得就他就讲的特别的在理，就是比如说他把整个显示器就等同于所谓的运动皮脂，然后脑干比喻成这个电源系统。

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甚至他也会提到人体都会有一些bug，比如说你的尾椎、你的阑尾、你的整个智齿应该怎么处理，在医生看来这属于 bug，所以我觉得这本书就写的其实有挺有趣的，甚至他在里面讲到人体自带的一款防御系统，就是人体有哪些防御系统，他也讲的很明白，如何提高免疫力也讲的很多，那么就不具体再去细聊，如果大家感兴趣的话，可以去看一下书。

 

怎么看待当代青年

​这种“朋克养生”现象的？

 

第三个话题就是我们刚刚讲的，说经常会去作自己的身体，比如说我今天晚上要喝酒，明天又要喝酒，后天要应酬，其实我们的身体每天都在不断地透支和超负荷。

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那么，现在有一种时髦的养生方式，就是叫"朋克养生"，朋克养生就是用最贵的眼霜去熬夜，我就是熬夜的时候我先敷个面膜，我再用上眼霜，保温杯里泡枸杞，蹦迪之前，我觉得我的肩周或者的腿可能受不了，我去贴个膏药等等这种生活方式

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就是我想请问一下，徐医生就是您是怎么看待当代一部分这样的人，或者大多都是青年年轻人，一边“作死”，一边养生，您是怎么看待这种现状的？

 

这个问题其实挺好的，我在书里面有专门的一个章节说这个，“朋克养生”也是一个新发明的词汇。

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它第一方面体现了年轻人对身体健康的焦虑，也就是我写书的目的，而大家都感觉到身体出现了一些问题，还非养不可了。

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那这是体现了大家在生活中有一些不得不做的事情，我们对于生活质量的要求更高，我们更想要去及时行乐，如果是想让我们不喝酒不出去玩，工作上不要去加班，不要去追求我们的梦想，其实是挺难的一件事，我们想两边都去兼顾。

 

有的朋友说你作为医生，你怎么还会允许别人去抽烟去喝酒，那你的生活方式一定是非常完美非常健康的，其实实际并不完全是这样的，我们作为医生，首先我们的同事中爱吸烟喝酒的人很多，同样是外科医生，比如说做肺癌手术的医生，他自己本身也会去抽烟，那他是怎么想的呢，他难道不知道吸烟有害健康吗，我个人虽然我不抽烟也不喝酒，但是我还是会这个熬夜会比较多，但是我们为什么会这样选择呢？

第一个就是我们要值夜班嘛，第二个就是确实是工作比较忙，如果想去写一些科普，想跟大家分享的话，那可能需要找这个黑夜要时间了，那晚上可能就得去加加班去去写一些东西，睡的可能会比较晚，生活没有那么规律

所以说其实对于年轻人，每个人或多或少的都会面临这么一种情况，就是我们所总结出来的这种“朋克养生”。

但是在这种情况中，我们做医生我绝对不会说你一定要怎么样，不能这样，我们只是把你每种行为的后果来告诉大家可能会有什么后果，比如说你熬夜之后那可能会产生什么样的后果，如果你这个暴饮暴食，长期饮酒抽烟会造成什后果，会让你自己去权衡利弊，那有的人经过权衡之后，我该熬夜我还得熬啊。

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如果你不让我去熬夜，不让我去吃个宵夜，我感觉心情很压抑，我出现了什么事我都不能庆祝一下，我感觉很难受，所以说总的来说，要把握这个度，不是说绝对禁止某些行为，但是更多的是第一个要把握度，第二个要权衡利弊。

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你知道这个工作熬夜，就比如说我们的护士，护士的工作是挺辛苦的，经常会夜班倒夜班倒，那你选择这个职业之前你就要想，我真的是不是要选择这个职业。

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还有大家都知道程序员，都是九九六或者是零零七或朝九晚八，晚上熬夜很多，那我是不是要选择这个职业，那他会对我身体造成什么影响，那当你知道后果之后，还要去考虑我是通过这个“朋克养生”的方式，还是选择彻底改变去做一个更加有利于我身体的这么一个职业，这个大家要去想好。

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那第二个就是如果一旦出现了真的需要做这个“朋克养生”的这个情况下呢，我们也要去尽最大能力的去弥补这些行为对我们身体造成的损害。

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比如熬夜造成的损害，最近我看了我一个好朋友的专门做睡眠的书，也是最近比较新的一个科研结果，比如说我前天晚上我熬夜了，熬夜之后很多人说，我想就是第二天，我一天都什么事不干了，我来补一个觉，是不是第三天我就能恢复了，实际上，不完全是这样的。

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那最近的研究结果表明，如果你熬夜之后你最好是采用这个分段式的这么一个睡眠方式，来补充前一天晚上没有睡够，比如，早上八点钟你多睡一两个小时，到中午十二点了，你再睡个午觉，睡一个小时，到第二天晚上，你可能晚上九点钟、十点钟稍微早一点睡，这样就可以最大限度的把你这个熬夜带来的损害降到最低，那熬夜时候你不要去吃这个宵夜，这个特别油的、辛辣刺激的，会让你第二天的肠胃功能有很大的损害，那如果你能够多喝水，吃一点这个易消化，因为熬夜本身我们的这个消化系统的功能就不强，容易出现一个消化不良，甚至是呕吐或者拉肚子啊，吃东西要注意，那第二天怎么样恢复我们这个精力，那可能第三天慢慢慢慢就可以恢可以恢复过来。

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所以所谓的朋克养生，真的是年轻人的无奈了，那在这种无奈的过程中掌握好这个度，掌握好这些技能，可以让你去最大限度的使用自己身体而不是说在作的情况下，刚刚说的陶老师说的“作”，其实不完全是作，就是最大限度的，利用你自己的身体来完成你的工作，我觉得是这么说更恰当一点。

 

就是我刚刚其实也一直在听，然后在做这个所谓的记录，然后刚刚学生他其实在聊到你要掌握这个平衡，就是说你去作自己的身体其实还是要有一个平衡，就刚刚我上墙的这位同志，他其实也是熬夜达人，就是我们其实在外面去聚餐聚会基本熬不过他的，但是其实你会发现，基本他的整个养护护理就是我觉得还是不错的，而且毕竟年轻。

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然后第二个就是刚刚徐医生讲职业选择的时候，这个点其实一直在点醒我，其实我也好或者说我听别人也好，这么多年来也没有去想过，就是我们在选择一个职业的时候，其实我们是很少去思考这个职业背后，我选的这个岗位，它会附带一些什么东西，所以说我们以后自身也要开始思考职业的选择要有基础的认知，从而可以最大能力的去进行弥补。

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比如说刚刚徐医生有讲到，护士、码农其实很多这样职业他是被迫这样的，那么他们在这方面有了基础认知之后，他知道如何去弥补。

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让我人比较记忆深刻的是徐医生有讲到，就是我们熬夜是对什么系统伤害最深，或者说我们在做某个东西时候，他伤害了哪块系统，那么其实我们就是你在修补的时候就能对症下药。

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比如说一个水槽，你在修补的时候你是要对症下药的，而不是乱去补，所以这里面就是我刚刚听徐医生在分享的时候自身的一个感受。

 

久坐会有什么危害？

​如何去避免？

 

刚刚我们聊到这个朋克养生，那么朋克养生的逻辑背后其实你也需要运动，你像我现在因为感觉年近三十了，就身体的整个状况他没有以前那么好，所以说在在改变自己的整个生活方式，所以我现在每天是六点四十五左右起床，然后跑一个小时这样的步，先把整个睡眠时间把它拉出来，这运动是我们谈养生绕不回来话题，俗话说生命在于运动。

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而随着科技的进步，越来越多的工作也只需要一台电脑能够解决，但是我们久坐，就比如说现在在办公室，就是人的整个常态常常一坐就是一整天，运动时间也很少，即使周末的时候大多数人都喜欢好不容易能够有一个空闲的时间，他喜欢躺在沙发上或者说躺在某个舒服的一个角落，看看电视、刷刷手机，所以对于这种情况就是我想请问一下，徐医生，您有没有可以给我或者说就是直播间的朋友提个建议或者说指导一下的，就有没有简易的方式来调节自己的身体，用什么样的运动方式，尤其是针对于办公室这一群人。

 

这个问题问的是非常有代表性的，首先我觉得陶老师这个生活方式还是很健康的，早上能够起来晨跑一个小时。

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我觉得这晨跑还是很健康的一种方式，第一个是让你的代谢可以提高，让你新陈代谢提高，对于你这个体重的控制，食欲的控制都是有帮助的。

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第二个确实是减少了久坐这么一个行为造成的影响，因为我们现在真的是很多行业都是用一个电脑，或者长期在电脑面前就可以，久坐，过去人们认为它不是一个问题，但现在，尤其是最近十年有很多权威的医学杂志，包括是国家的像加拿大、美国的医学，会把久坐定为一种有害健康的生活方式，它叫“静态行为”。

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更多的静态行为，比如说你久坐躺在床上看电视，这个坐在椅子上吃饭聊天喝酒，只要你每天长达八小时，每次超过一点五小时，这种就叫做静态行为超标，大家可以算一算，自己一坐超过一天1.5小时，你就有点超标，这个会增加很多疾病的发生风险的。

 

比如说举个最简单的例子，我们的泌尿系统的结石、前列腺的增生，这个男性比较多的，长途车的司机，经常坐办公室的程序员，他就高发，一疼的就受不了，或者还有一个就是饮水不够，这是比较多的。还有一些妇科病，常见的妇科炎症，因为你长期久坐，盆腔的血液循环会变差，细菌就容易滋生。

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第三个就是静脉血栓，腿长期不动就容易长血栓，像我们做手术，开刀的很多病人，长期躺在床上，一躺就是两天，他不能动，因为他刚开完刀，那这个血栓就会很多，有的脱落到肺里，脱落到大脑里，就造成脑血栓、肺栓塞，这种情况是致命的，所以长期坐在这里腿不动，尤其是腿腿放在下面，放的很低，他比你睡觉的风险还要高，就这样坐着，一天坐个8到10小时的话，你腿一定要多活动，这样血栓的发生率会降低。

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最后像高血糖、肥胖这种很常见的，现在大家都喜欢点外卖，吃零食，喝奶茶、喝咖啡，那你的血糖就会很容易飙升，包括你长胖，长期久坐坐在这里会造成腹型的肥胖。

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再往后，就是腰椎颈椎的问题，坐的时间长了，颈椎腰椎的发生率会明显上升，因为现代人不仅是坐在椅子上伏案工作，另外还低头玩手机，低头玩手机的时间长了，颈椎病的问题就来了。

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所以我也建议大家，像我一样，我的桌面前面也有一个电脑，电脑屏幕是比较高的，我一般都会把这个办公桌上的电脑屏幕用一个桌面支架把它抬高一点，那我在打电脑之后可能是这样子，就是至少是平视，最好也是仰视，这个仰视的话对我们的颈椎是很好的，就长期低头这个动作对颈椎的负荷很大，如果年轻人去拍片子，一拍拍出来一个叫颈椎生理曲度降低、颈椎生理曲度消失。

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我们颈椎是有个生理曲度的，如果你长期就是低头的程序员去拍个片子，那个颈椎都很直，有一条笔直，他丧失了生理曲度，颈椎病就高发，腰椎也是一样的，腰疼有的人腿疼腿麻，就是腰椎间盘突出的相关问题，这种都是很常见，包括你跷二郎腿，长期倚靠，对于年轻女性来说就是叫脊柱侧弯，它的发生率也是很高的。所以这个久坐目前已经是一个明显明确的疾病行为了。

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在久坐这个问题上，如果你的工作是久坐，我有三个建议：

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第一个叫作战交替，那你在职业选择的时候，尽可能不要去把自己的工作过于单一化。

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我觉得医生的工作有时候还挺好的，我们有坐着写病历，有站着走来走去去查房，有坐着上门诊，但是也有站着去做手术，我们就是这个整体活动工作我觉得还是比较多元化的，对于身体的消耗来说还是比较多元化的，有的时候这个腰椎颈椎相对还好一点。

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那如果你只是光编程序，如果你实在不行的话，你自己也要坐一个小时，就起来就要活动活动，倒杯水，这个是必须要做到的。

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第二个就是站立办公，我不知道大家有没有尝试，因为我当时在美国留学的时候，在亚马逊那边的话，我们到亚马逊的公司里，我看到他们几乎一半的人是在站着办公的，一般人是坐着办公的，很少有这种像我们一样，很舒服的一个靠椅，像国内的互联网公司一样就是躺着，他们很多人都是站着的，他们都有一种升降的办公桌，就大家在网上也可以买到，价格比一般的稍微要贵那么一点，然后是升降办公桌或者是在桌上做一个升降支架，这样的话你可以一会站一会坐，一会站一会坐，避免你自己久坐的行为，站的时候你脚还能动一动，这是第二个很重要。

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第三个就是这个你要去通过运动来弥补，比如说刚才陶老师的跑一跑步，那你在业余的时候，如果你久坐的多的话，你可能要去做一些有氧运动，球类运动是最佳的，他可以锻炼你的手眼，包括放松你全身的肌肉，像打球，羽毛球、网球、乒乓球这些都是比较好的，球类的会拍运动是很健康的，这三点送给经常要久坐办公的人。

 

如何预防

​颈椎腰椎的问题？

 

今天我还在跟我妈妈在聊一个事情，就是我看到她和我说，会经常性的头晕，因为我们现在手机掌握在手上的这个时间太多了，虽然说我们可能有时候是这样躺着，或者说我是因为躺在沙发，躺在某个枕头上面，就算是我的脑袋有东西枕着，我会发现我拿着手机的时候，我这个脖子的根神经，他其实也在使劲，就他其实在工作的。

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长期这样玩手机不管是怎么，是会影响脑部的血液循环和供血不足，如果你的整个供血不足或者供血有问题，血脉不通的时候，他就会影响睡眠或者说引起头痛。

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第二个就是我刚刚讲说腰椎，我以前有个毛病就是，我每次到每年的四月份或者说呃寒冷的时候，就长沙比较湿冷的季节的时候，我都会很保护自己的腰，就是我不知道是以前的问题导致，还是之前留下过什么旧伤，有些时候你身体可能有一点点感冒或者说身上的湿气比较重，当这个身体弯下去的时候，他会突然响一下。

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那么我接下来的这七天我基本上就只能够趴着，或者说我的出行都很难，我想请问一下这种问题是怎么导致的？

 

第一个先说一下颈椎的问题，其实日常生活中脖子酸不一定有颈椎病，颈椎病有三个比较明确的点。长期的弯腰和低头会导致椎间盘的突出，椎间盘一突出之后：

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第一个可能会压迫到椎动脉的血管，就像刚才陶老师说的一样，压迫到血管之后就是头晕、眼前一黑还会导致脑的供血不足。

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第二个如果是压到了颈部周围的神经根，那就会导致脖子不舒服，肩膀麻胀肩膀酸，那如果压迫到我们的脊髓，那就会导致手麻脚麻无力。

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所以大家可以对照一下，看看你是属于哪种颈椎病的相关问题，如果是你有手麻无力、头晕、眼睛经常一黑，那可能你要去拍个磁共振查一下，这个不是通过调理就可以解决问题，如果你三个症状中有两个症状，那你真的要去检查，需要有针对性的治疗。

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分享两个对颈椎比较好的运动吧，第一个刚才说的球类运动，它能让我们的脖子活动起来。

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第二个就像放风筝这种长期抬头仰头的运动，因为我们在日常生活中很少有仰头，除非你是一个大老板大领导，走路都趾高气昂的，到哪都仰着头拿下巴指人，普通人都是平视或者是头略微有点低，那我们尽可能要做一些能让我们仰头的运动，比如说你放个风筝，你可以仰头半小时，对于你的颈椎都有很大的帮助的，像陶老师说，我们躺在桌上其实你未必是仰头的，你别看你躺着后面有个枕头，但是你的脖子还是被挤弯了，其实还是会有影响的，会感觉到压力的。

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你躺在床上，可以这样做，比如说可以在人体下面枕个枕头，其实你的腰和脖子还是往前弓的，所以你还是感受到了压力了，如果在脖子上枕这个枕头的时候，让头完全的反过来，这时候才能达到我们所说的仰头效果。

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第二个腰的问题，就是腰椎间盘突出，它会导致两个问题，第一个腿麻腿无力腿疼，这是最常见的问题，我们所说的腰疼，有的时候反而不一定是腰椎的问题，反而很多是肌肉的劳损。

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对于肌肉劳损的人、腰不好的人，最忌讳的就是弯腰搬东西，弯腰搬东西这个是很不好的，其次就是像葛优瘫，这个腰倚靠在沙发上，这两个行为对腰的损害是很大的。

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如果你腰不好，我们建议你，如果东西掉到地上，你最好是腰不弯蹲下来把它捡起来，那如果你膝盖不好的人，那你就不要蹲就弯腰捡起来，就看你哪个地方不好，你就去保护那个地方。

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那如果是长期的疼，可以佩戴一个腰围，这样对于腰部的肌肉有一个支撑和保护，这个症状就会有所好转的，大家可以试试看啊。

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我看到有一个朋友叫平安是福说，为什么后脊梁疼、后背疼？那后背疼其实也是腰椎肌肉的问题，绝大部分是腰椎肌肉的问题啊，不一定是这个腰椎间盘突突出，这个的话，平时睡在稍微硬一点的床可能会有好转。

还有一个叫运势如虹的朋友说，老师，房间里潮湿对腰疼和腿疼有影响吗？

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这样影响并不太大，有的人说这个下雨天腿就疼，他其实是本身你已经有了关节炎之后，湿度高可能会让他的症状加重，而不是说这个房间湿就会把我们的腰搞坏，跟这个湿度并没有直接关系的。

 

保健品真的是

​有利于养生的吗？

 

就很多人平时锻炼很少，然后都会去买一堆的这种保健品去调理身体，就保健品这个它是真的有利于养生或者就是在调养吗？然后您是怎么看待这个吃保健品去做身体护理和护养这个方式的？

 

好的，这也是一个很有代表性的问题，很多朋友都关注这个保健品，觉得身体不好特别想买一点。

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我们先做一个最基本的科普，你要知道什么叫保健品？保健品有两种，一种叫营养补充剂，什么叫营养补充剂呢？就是我们所说的维生素 ABC以及DHA这些东西，他唯一的作用呢是帮助我们在营养不足的时候，通过这些补充剂把我们补一补。

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那很多朋友到药店时候，会买点东西补一下，最近身体不好买点东西补一下，其实很多时候你不一定缺那个营养素，你买它吃它，第一个花了冤枉钱，第二个吃多了反而还中毒了，所以说你要搞清楚。

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可能我们这本书中或者是我日常的科普中也会告诉大家，什么样的情况可能缺乏什么样的营养补充剂，需要怎么样的去补充。

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举个最简单的例子，像我们所说的维生素A，维生素A是胡萝卜素，他对于这个视力是有帮助的，所以说如果晚上要经常开车熬夜工作、强光照射眼睛，那你就可以补点维生素A。

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那维生素 B族是对我们的皮肤是有帮助的，包括我们其他的地方，如果你平常吃饭不喜欢吃粗粮的，粗粮摄取不不足的人，那你就可以补一点维生素B，你经常吃外卖都是这个盖浇饭，那你很少去吃玉米高粱这些粗粮，可以补点维生素B。

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那平常不吃水果不吃蔬菜的人，那你可以去吃点维C。

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那维D呢？是帮助骨骼和这个生成和钙的吸收的，那平常不晒太阳的人，户外活动很少的人，那你补点维D

维E呢?是跟皮肤有关的,维E胶囊可以外涂又可以内服，这个是对皮肤有帮助的，所以说你要搞清楚我们缺了哪些维生素，到底应该怎么补这是第一个，这种是补充剂的概念就是我们缺了你才要补，不缺不用补，补多了也没用。

 

那第二种就是很多朋友说的，号称有保健功能的一种东西，那最常见的是脑白金，它其实里面含的最常见的是褪黑素还有乳果糖，乳果糖是通便的，帮助大家能够排便通畅的。

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对于有些失眠的人，有些老年人是由于褪黑素分泌不足而导致的，那你老年人的话，有的补一点褪黑素是可以的，但是年轻人如果你不是褪黑素分泌不足引起的失眠，那你是补错元素也没有用，这种保健品他不一定能够达到你想要的效果的，不是对于每个人都有效的。

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有一些宣称有什么样功效的中成药、保健品，大家要明确的认知到他们不是药物，我们所有的药物在临床实验上市之后，他是要有明显的安慰剂组合对照组的，100个人吃这个药100个人不吃，最后吃药的人，他比不吃药的人血压降了、血糖降了，真真实实的降了，它才能够做叫做药物。

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而我们所说的营养补充剂，他就是100个人吃这个营养补充，100个人不吃结果吃这个补充这个保健品的人他血压还没降。

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降了的话，他就变成药物了，他就不是保健品，但是理论上来说又有那么一些功效，感觉他是有用的，这才是被称为保健品，所以大家千万不要对这个有过高的期待。

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之前我爷爷也吃保健品，花了很多钱去买保健品，老年人那种东西买了很多，还囤在家里面，他就把药停药了，他说这个保健品吃的能降血糖。

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他就把他的降糖药停了，最后的血压、血糖都高的很吓人了，所以这个大家要注意了，绝对不是药，他起不到治标治本的效果，或者没有根本的效果，所以要有一个清晰的认识，所谓的功效功能保健品，他绝大部分没有想象中的那么神奇。

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我看到有一个同学水晶家宝说可以吃复合维生素吗？如果是你在减肥期间饮食不足，那你可以去吃一点这种叫复合维生素，但如果你饮食很均衡，复合维生素对你来说没什么用。

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刚刚有一个人说舌头有点麻怎么调理？舌头麻的话，要特别注意，这其实是我们脑梗的一个前兆的表现了，脑血管供血不足，腔隙性脑梗的一个表现，要去做头部的磁共振，看一看是不是有相关的问题，千万不要去掉以轻心。

 

有什么实用的助眠妙招？

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就我以前对于睡眠这个事情其实相对来讲认识还是挺少的，就自从有了小孩之后，我会就会去了解睡眠这个事情。

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为什么小孩子他的睡眠很充足，因为他分泌的整个褪黑素就极其的高，所以他睡眠质量特别的好，就是随着年龄增长，他的整个褪黑素的整个分泌他就越来越少，所以说会导致为什么四五十岁五六十岁七八十岁，他可能慢慢的睡眠会越来越差，因为他的整个褪黑素分泌的越来越低，所以这次我还是有蛮多这样的感受的。

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在36氪就是有一个这样睡眠报告，针对我们这种职场的年轻人，数据显示，51%左右的人年轻人要过了12点才能睡，影响他们睡眠的三大原因分别是：情绪压力过大、电子设备的影响、工作太多。而网上一直说21-23点是人体的免疫系统排毒时间，23点到1点是肝脏排毒的时间等等。

 

我想问一下徐医生就是排毒真的只有睡觉，或者说就刚刚所讲的什么阶段他会做什么事，就好像一个系统一样，就是你在什么阶段，这个系统他会去重点去运行什么东西，另外一个是如何改善睡眠，这个徐医生有没有比较好的建议或者说也比较有什么实用的助眠的这种小妙招，想您给这个直播间的朋友分享一下，或者说教大家看如何调理自己的睡眠？

 

好的，我觉得是这样子，第一个就是睡眠排毒时间，大家如果有这个亲朋好友一家亲的这种群，里面很多老年人都会发给你看，年轻叫你不早睡，你看你错过了肝脏的排毒时间，错过了免疫系统的排毒时间。

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有的朋友会这么认为，但实际上，我们人体是没有这么一个各个器官工作的时间，或者是没有一个工作的高峰的，我们的器官无时无刻都在工作，所以大家不要去盲目的相信这些东西，那我们可以举一个简单的例子，比如说这个胃肠道的消化，排泄的食物是前一天吃掉的食物，我们的胃肠道一直在不停的做消化的工作。

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我们的免疫系统，它无时无刻不在工作保护我们，不是说你八点钟受到一个细菌病毒，我们等到晚上12点睡着了我们再去杀他，肯定不是这样的；

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那肝脏功能也是一样，他不停地在排泄我们的代谢产物，你什么时候喝了酒，吃了一些有害的物质，他就会去排。他不是说要等到几点，如果你晚上什么都没吃，他相对来说就是一个休息的状态，包括我们胆囊分泌胆汁也是一样的。

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呼吸系统也是24小时不断工作的，他是这个全年无休的，这个大家要有一个明确的认知。

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那很多这个家里面的老年人长辈，他让我们早点睡，其实他也是好心，但是这个认知他其实是并不正确的，不要去盲目的去相信他。

 

第二个我们身体有一个叫做昼夜节律啊，这个昼夜节律是会很规律的，我们激素分泌也是有高峰和低谷的，大家有一个最基本的一个认知，比如说我们早上起来，为什么你睡到自然醒的时候感觉很舒服，如果你是闹钟弄醒的就感觉很难受，或者是被什么特别的事情惊醒，这个夜里面如果有的朋友醒了之后，他就很难再入入睡了，就是跟我们的激素水平有关系。

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其实比如说你每天早上7点钟起床，起床你在6点钟5点多钟，你的这个肾上腺素，他已经开始慢慢的分泌皮质醇，已经慢慢的开始加量，加到8点钟的时候，身体处在一个比较兴奋的状态，这个时候起床，感觉人体是很舒服的。

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但是你被打断了之后，你的皮质醇还没有开始分泌，你处在一个非常疲惫的这么一个状态，比如说要这个值夜班熬夜的人，他的这个激素，如果你长期的作业不明确的话，他就有可能会打断节律，导致你失眠、身体激素分泌紊乱。比如说长痘痘，就跟这个可能有很大的关系。

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所以说我们尽可能要调整我们的这个节律，让他能够尽可能地规律，即便你是熬夜，你也把他熬的规律一点，而即便你是这个早上醒的比较早，比如说你可以去跑个步，每天我们坚持跑步，比如早上5点钟，虽然有点早，但是我每天都坚持去跑步，把他这个节律规律下来就行。

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不要今天我有劲，我5点钟起来跑个步，明天我又睡到9点，后天我又有劲了，我又6点钟起来跑步，明天我又睡到10点，这种对我们身体是有很大伤害的，就会不断的打乱我们的这个昼夜节律的，这是一点啊。

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第二个就是说睡眠方面的一些问题，刚才陶老师说了36氪有一研究报告，影响睡眠的三个重要的因素，包括工作压力、电子产品、情绪，情绪的这个影响我觉得是很大的，特别是工作上的，带孩子等一些情绪让我们不得不减少我们的睡眠，我不知道就看直播的朋友有没有这样的一个情况，晚上已经没事了但是舍不得睡，感觉我需要留给自己一点时间，哪怕刷手机刷一两个小时，这时候我才能放下手机，心甘情愿的去入睡，其实这也是年轻人的一种无奈。

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对于这个我有两个建议，第一个就是要有一个时间底线，比如说我一天一般熬到12点半，我就不能再晚了，给自己设一个限，如果你设了这个线，一旦超过这个线你就绝对不能再看，你就会规律，这个睡眠习惯很重要。

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第二个就是心态要更加的平和，什么叫平和，即便你睡不着，即便你早醒了，在人的一生的阶段中，总有一些事情会让你早醒，比如说明天要考试，有重要的工作汇报，今天获得成绩了，晚上去庆祝一下，你肯定是会有睡不着的，这对睡眠都是有影响的，但是你更加平静对待。

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即便你去考试、失恋、亲人去世、刚生了孩子等各种各样的情况，最多对你影响也就几个月，几个月之后，你慢慢又会找到新的动态平衡，所以你不要去想太多，好像这个睡不着，我明天的生活就不行，被打乱了好难受不舒服，会影响我的状态。

你能够心态平和的面对失眠的问题，失眠也是人生中的一种过程，绝大部分自己都会调整过来的，你只要有这个心态，才不会说晚上睡觉的时候躺在床上，反复的看手机，睡不着，看手机到几点了还睡不着，你只要不要有这种生活的怪圈，接受这么一个过程，才能让你能够更平和的把你自己的睡眠，调整到一个自己能接受的这么一个范围内。

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我刚刚看就是直播间有朋友讲他说会夜醒怎么办？

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就是晚上他会容易醒，这种问题怎么解决？失眠有三种：第一个入睡困难，晚上睡不着很晚才能睡着，第二个夜醒，就是睡眠不连续夜里就会醒，醒了好多次，第三个就是早醒，早上醒太早睡不着了，这三种都属于失眠。

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对于这种夜里醒的这种，如果你不是被动的，那你其实有一些助眠的药物是可以帮助你的，你可以去精神科神经内科去开一点助眠的药物，这种助睡眠的药物他有很多类型，对于你入睡困难的睡不着的，那我们有短效的，就是帮你很快入睡，只要你入睡之后，你晚上就能够睡的很好了。

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对于夜醒来有一种长效的治疗失眠的药物，你吃完之后晚上就会保持一个比较平静的状态，就不太容易醒，有的实在是不行的话，你也可以去通过不同的药物调整来帮助自己，如果你真的是很难过的话，首先是我前面说的，如果你觉得没事，对你生活没影响，那也 ok ，但是如果你真的很难受的话，可以通过药物来调。

 

熬夜对肝脏的危害有多大？

 

我刚刚看到还有一个朋友在问，这个胆囊息肉怎么调理？我好像就听谁讲过，胆的压力其实是肝脏超负荷导致胆的问题，肝脏其实是熬夜导致，就睡眠不好或者熬夜过多也会导致胆囊虚弱？

 

是这样子的，这是两回事。

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第一个我们肝脏是分泌胆汁的，先说说熬夜，熬夜对于肝脏功能是有损害的，熬夜会让我们正常的这个代谢产物分泌过多，肝脏的压力负担会很多，就有的时候常熬夜的人去查肝功能，转氨酶可能会有影响，包括你熬夜，如果再吃宵夜、喝酒啊，你的肝功能会影响，肝脏本身是具有解毒功能的。

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第二个是胆汁，肝和胆是很近的，有一句话叫肝胆相照，胆就是包在肝脏里面的，胆囊呢是用来承接胆汁的，那胆汁不是胆分泌的是肝分泌的，那胆汁其实就是一种消化液，就是一种消化用的，那肝脏每天持续不断的分泌胆汁，胆就把它储存在里面，你吃东西的时候胆囊就收缩起来，把这个胆汁啊给你挤出来。

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我们最近在急诊看到很多朋友有胆囊炎和胆囊结石，问他们有个共同的特点就是不爱吃早饭。

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为什么呢？

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我们的肝脏不停的分泌胆汁，不停的分泌胆汁，这个时候，如果你长时间的一个不进食，这个胆汁就会淤积在胆囊里面，它就不能得到释放，所以有可能就会导致我们的结石或者是胆囊炎，大家一定要饮食规律，该吃早饭的时候一定要吃早饭，如果不吃早饭，是一种很不健康的生活方式。

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另外就是胆囊那些问题，他会导致肚子疼，跟我们暴饮暴食吸烟喝酒是有明确的关系的，如果是胆囊不舒服，大家饮食方面一定要清淡。

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中风之后经常打瞌睡，这种中风之后，对于大脑的认知都会有影响，然后精神状态也会变差，这种朋友一般都中老年人，要早期的去进行康复治疗的，比如说去刺激他运动，不能在家里躺着，否则就会越来越没劲，状态越来越差。

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然后还有人问到就是60岁老人正常睡眠多长？关于睡眠这个我也要跟大家说一下，我的书里也会有一段专门章节说这个问题，其实睡眠是没有绝对的睡眠时间的，有的人说孩子一定要睡到多少小时才够，中年人睡多少，老人要睡到多少个小时才够，这是没有绝对的时间的，因为这个睡眠时间是没办法计算的。

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我们最多会把全世界的人拉出来算一下，给算一个平均时时间，这个平均时间就是最健康的时间吗，根本没有这回事啊，每个人都有适合自己的这么一个睡眠时间，有的人长一点，有的人短一点。

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我们满足两个原则，第一点就是你晚上睡觉的时候感觉很舒服，感觉睡够了睡饱了，第二个就是白天工作你不感觉到困，只要你能够满足这两点，你的睡眠就足够了

 

有什么方式

​可以平衡饮食习惯？

 

就是在《更年期年轻人》这本书里面会讲到说，从营养学的角度，就是油盐糖是人体需要的营养元素的来源，就是盐每天是6克，然后成年人每天糖的摄入是 50克，但现在大家比较喜欢就是油炸火锅奶茶碳酸饮料就是各种的这样的食品，那这种除了我靠自己自律，还有没有别的方式可以去平衡一下的？

 

现在没有权威的研究说它们一定不好，如果没有葡萄糖的，它不会造成糖尿病，不会升高我们的血糖是可以去选用的。

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第一要避开两种糖，就是游离糖，这种是最关键的，什么叫游离糖呢，就是我们吃的奶糖里面的、冰淇淋里面、碳酸饮料里面的这种糖，是可以快速的升高血糖的，对我们血糖是非常不稳定的，尤其是老年人，年纪稍微大一点的人吃完之后血糖飙升，然后再突然的回落，对我们胰岛素分泌，对我们人体的这个血糖稳定是非常不利的。

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那什么糖是健康糖呢，比如说我们粗粮碳水里，粗粮中的碳水，这个肉类里面的蛋白质和碳水，水果中的多糖，他是包含在其他的物质里面的，他释放的速度是很慢的，这个我们血糖的波动也会比较慢、平稳。

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哪怕吃糖了之后，不要去吃加工食品里的糖，加工食品里添加的都是游离糖，还有一些什么酸奶、果汁、零食，这些都是游离糖，而天然食品中的糖是很健康的，这是第一个问题。

 

第二个就说说盐，很多人说高盐会高血压，其实不是高盐，我们说的，更多应该说是高钠会高血压，有很多食品它虽然不咸，但是它的钠含量很高，也会导致我们高血压，所以这个大家要注意，第一个就是咸味的主食，比如说我们大家吃的花卷、馒头、烧饼以及方便面，这些看着好像不是很咸，有的人还往上面刷酱，觉得这个不是很咸，，但实际上，他们里面的钠含量是很高的，虽然不咸，但是因为他的淀粉含量更多，所以没有咸味。

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第二个就是加工的肉类，比如香肠、咸肉、我们安徽喜欢吃咸肉比较多，湖南那边应该也会有什么熏肉这种加工的肉类，腌制的肉类，他的盐是非常高的。

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第三就是我们吃的一些果脯蜜饯类的零食，比如芒果干，以及很多人喜欢吃这种水果干，它里面也是含盐特别特别高的，包括汤，汤里面的这个钠的含量也很高，因为汤的水含量比较多，也是把它冲淡了，所以大家喜欢喝汤觉得汤不咸，但是你喝了很多汤下去，和你喝白开水比，那他钠含量就高了很多很多，再包括就是蘸料，很多朋友说我蘸点东西没问题，刚才说我们吃点东西，刷点酱，蘸点东西，放点榨菜，其实这里面的钠含量也是很高的。

 

抗糖是真的可以抗衰老吗？

 

有一次在电视上看到一个关于刘德华的访谈，刘德华说他现在不吃早餐，就是为了抗糖，我想请问一下徐医生，抗糖这个事情是真的能够抗衰老吗？

 

现在国际上对于抗糖化的研究是很多的，那么糖和我们最常见的皮肤衰老关系还是比较大的，但是我们要知道一个很重要的点，我们人体的能量代谢基本60%以上是通过其他的食物转化为葡萄糖，所以你没有葡萄糖是不可能的，最后还是要转化到葡萄糖的。

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但是，我们所谓的抗糖，就是要减少我们的升糖指数，减少我们刚才说的游离糖对我们皮肤自由基的影响。

抗糖化，目前也是一个新的研究领域，虽然并不是说抗糖一定对你的皮肤有好处，抗糖之后皮肤就会一定有多好。

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但是，目前有一定已经有这相关的研究结果，至少你去减少深糖植入食物的摄入，再重申一下，精致的碳水米面、食品添加剂中的糖、碳酸饮料中的糖、酸奶中的糖，这种糖大家一定要少摄入，这个肯定是没有问题的。

 

有什么方式

​可以有效地抗衰老？

我们只要年龄到了才会有这个更年期的症状，以前我会觉得年轻好像也没有什么问题，但是现在我发现自己长了细纹、长了白头发就会恐慌，因为我们一天到晚都会对着电脑，对着电子设备，那么整个辐射也会比较多，大家都迫切的需要相关的知识，让自己保持尽可能的年轻，这方面就是我们在整个抗衰老，这方面有什么可以去调理的吗？

 

关于衰老，其实我们有两个方面：

 

第一方面是人体身体上的衰老、身体形态、器官结构上的衰老，这个我有一个建议，就是大家一定要保持体重，不要让自己的体重波动过大，因为你体重突然胖了，你哪怕再瘦下来，你的皮肤也会变得松弛，那肯定不会很好的，所以说体重，包括我们的这个骨骼的结构、身体的形态，一旦你发福了之后，你走路的形态，整个人的状态都会有影响，现在春天来了，大家该减肥该控制饮食的要注意，这就是抗衰老一个很基本的表现。

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就很多人说男性结过婚之后就发福长胖，女性的话生过孩子之后也就长胖了，那如果是你没有办法去控制自己的这个体重，就很容易衰老，只要一发福一下年龄长十岁，再加上脱发，就变成了一个油腻的中年大叔，这一点需要特别注意。

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第二个是外在的衰老，皮肤上的衰老，皮肤上的衰老我其实有两个建议，第一个，有一句话说的好叫养儿不防老防晒才防老，其实防晒对于这个防老真的是很大的作用的，在我们的生活中有一个临床实验，就是我们在做手术的手术室里面工作的护士，因为他们手术室基本上是是没有阳光的，是没有日光的，那他们的皮肤我感觉都比普通的人要好很多。

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那在户外工作的，像外卖小哥、交警，每天风吹日晒的，他们的皮肤就会差很多，这一点主要就是紫外线对皮肤的损伤是非常非常严重的而且难以逆转的，如果你实在需要户外的话，第一个就物理防晒，比如防晒衣、戴帽子墨镜，那第二个就化学防晒，抹不了的地方用防晒霜，户外活动有很多好处，比如晒太阳可以把我们补钙，晒太阳可以让我们心情变好，但是他对于皮肤上的损害是毫无疑问的，这个山洞里面的吸血鬼的皮肤都很白，都很好那确实是他不晒太阳，这点还是有一定道理的，这个是防晒方面尚州尚武分析预测。

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第二个就是皱纹方面，刚才也说过了就是保持体重的稳定，可以让我们皮肤不要过度的松弛，第二个就是姿势，我们有些朋友喜欢趴着睡，趴在桌上睡，其实这个对于我们面部的皮肤会有很大的影响，这纹路压的时间长了，纹路就会很多，所以这点要注意，尤其是睡眠时间大家尽可能还是平躺，稍微侧卧不要压着自己的面部，这个是一个小技巧吧。

 

如何挽救脱发的问题？

 

刚刚有聊到关于衰老的问题，衰老也会面临一个脱发的问题，但是随着脱发的问题越来越年轻化，所以说我想跟徐医生请教一下，就年轻人现在脱发比较严重，这个如何挽救？就是这种变化的因素是什么？

 

脱发最常见的就是叫雄激素性脱发，就是雄脱，属于雄激素分泌有关的，这是一个遗传，如果你看看自己的父亲、爷爷、伯伯、叔叔都脱发的话，其实你基本上自己也等于说没跑了，因为这个他真的是有很大的遗传倾向的，所以这一点要有一个心理认知的，不是靠你通过饮食或者吃黑芝麻其他东西能够补的上来的，因为这跟基因有关的。

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当然还有一些脱发是可以通过药物来控制的，我们最常见的两个，一个是米诺地尔，这一般是抹在头发上的可以用，还有个非那雄胺，是雄激素抑制剂。这两个药物是可以在早期脱发中起到一定作用，也是国家批准可以使用的，所以大家如果是真的有早期的脱发，可以尝试一下用药，一般用到两三个月才可能会有效。

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如果是说没有效的话，可能你这个真的救不了你了，你可以考虑去植发或者其他东西，你千万不要去相信什么食疗或者是其他的药物甚至是防脱洗发水，他都起不到一些这个治本的作用，他只能治标不治本，甚至是没有那么有效，所以大家要考虑到只有两个有效的药物，其他的东西，比如大家常说的黑芝麻丸、中成药保健品都没有那么有效的效果。

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脱发有的时候真的是宿命，但是要告诉大家植发的一个知识，植发其实也是叫这个地方支援中央，就是这个头发多的地方，他可以支援你头发少的地方，如果你头发整个就很稀疏，植发也救不了你。

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那如果说你只是中间和前面秃，那后面的头发很多，我们植发手术是把后面的毛囊取下来给你植在前面，所以有的时候有的朋友通过植发能够帮助你，基本上就是这样，大家也不要去想太多，可能跟熬夜有关，并不是一定就是你熬夜就会脱发。

 

如何自我评估身体状态？

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现在社会的年轻人生活方式都有很多的选择，有的是无奈有的却是自找，如今的整个网络信息，无论是工作模式还是生活模式都发生了太多的变化，我想请问一下就是我们遇到的各种的关键问题或者说遇到的各种的腰椎或颈椎问题，以及眼睛的近视和远视，这种问题都慢慢出现之后，很多人其实不太愿意去看医生，总觉得这小事我自己忍一忍或者说强行的怎么处理一下也没有大的问题，那么就是因为在书中就是徐医生你有讲过很多这样的案例和这样的例子，就是我想请问，就是刚刚所讲的这些，我们自身如何知道自己在什么阶段可以自我处理？在什么阶段需要就医？以及自身身体的整个评估应该有些什么指标？

 

这个问题这个其实也是我们做科普的一个初衷，就是希望能够帮助大家，能够多多的知道一些我们自己能够解决一些问题，不要什么事情都到医院去看，有的时候真的是花了很多的钱还有花了很多的时间，甚至有的朋友还受了很多的气，最后还没有解决你的问题。就我有几个建议告诉大家：

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第一个就是多看一些健康科普，对于你人体有一个基本的了解，很多人生孩子，第一个孩子可能遇到很多问题，第二个孩子的时候他就清车熟路了，其实他就自己懂了，但你没有的过这个情况下，你可以多看一点科普的书籍，科普的公众号，包括关注我们的直播和视频，可以让你有更多的认知，对于你自己人体有一个基本的认知。

 

第二点医院其实还是一个给患者提供帮助的地方，很多朋友认为他是个保险箱，认为我身体出什么问题。我只要一去医院，医生就能帮我把完全弄好，但我自己不要去管他，就我自己的身体健康我不用管，我期望在医院，给我抽血做一些检查之后，医生就能全盘把握我的健康状况，就能够怎么样怎么样，其实并不是这样子的，而且我们如果想要做体检，我们也是有针对性的，那很多朋友到医院就说给我来个最贵的检查，给我来个最全的，其实完全不是这样，你的身体真的是要需要你自己掌握，你有什么不舒服，真的是需要你自己去找到他的问题，医生只能是通过一些检查的设备，给你提供一些帮助。

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那特别最近又是疫情的问题，全国多点爆发，大家的生活可能受到影响，包括就医也不方便，因为到哪都要做核酸，然后长途旅行也很不方便的，居家的话这也有两个建议：

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第一个就是我们会有一些线上的医疗咨询服务，可以免大家挂号的，如果一些小问题，不确定要不要去看的话，可以到线上去搜一搜，这个我自己也有线上平台，大家可以搜徐昊医生，也可以搜其他的相关的专科医生，基本上一些简单的日常问题，他可以告诉你，我们是在家里看看就好还是一定要去医院去治疗，这个不需要你排队挂号，也没有感染的风险，这个是比较好的。

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第二个就是如果一旦要去医院就医，我有一章节可能专门写的怎么样去看，那这个你要准备好你自己的问题，你想解决什么样的问题，有的人就是刚才也说了,就把自己扔给医生，这是不行的，你有什么样的问题，治疗的经过你想解决哪些问题，未来有什么需要注意的，这些所有的问题所有的困惑也都要准备好，在这种情况下，你才能大大的增加你自己的就医效率，因为我们现在到医院看大家都有这样的体验，一到医院跟医生可能没说两句话，很多病人还在后面排队催，说了两句话你就要走了，事后一想刚才又想好多问题，想问没没有来得及问，感觉又白看了，这又没有解决问题又得去挂号或者是觉得就医效果不好，所以大家要准备好先把你想说的、你想问的，都要弄清楚，在有限的时间内去更大的更多的解决你自己的问题。

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同样读一些医学的科普书，在医生跟你交流的时候你可以更流畅更直接的跟他对话，这样绝对对大家看病是有帮助的。

 

如何看待死亡这件事情？

 

以前总认为不应该在我们这个年龄阶段出现的一些事情，然后在我们身边开始出现，我最近感触比较深的这点是什么，就是我有一个小兄弟，就是其实很好的一个兄弟，他年龄比我还小，但是他现在是有糖尿病，然后还要打胰岛素，比我还小20多岁的一个小伙子，现在成天要住院，然后甚至是要去调理自己的身体，那么还有更糟糕的情况。

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你在书里面也会讲到，作为医生或者是作为健康专家，其实你接触过很多生老病死，或者说也可能就是在书的整个摘要和推荐里面，我记得您也写过，因为碰到一些事情，所以说你才会停下来去思考，那么就是我们说总觉得死亡会很遥远，就想请问一下您是怎么看待死亡这件事情？

 

陶老师你出了两个问题，第一个就是这个针对年轻人这个身体已经不像想象中那么好，会有糖尿病，早期就会有病，可能这终身就要和疾病打交道了，甚至我们身边的有些人，因为我们到了三十多岁，甚至有些人已经离开我们了，和我们的关系很好亲朋好友父母亲人就因为种种原因离开了我们，就是我们不得不面对的一些事。

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第一个我给前面一个朋友的建议，就是我自己也会有这样的问题，之前我为什么写这本书，也是我在经过了几次熬夜的夜班之后，我感觉心脏很不舒服，然后当时抽血有一项指标特别高，也住院检查了三天，好在没有出现什么问题。而在住院躺在病床上真的休息了三天之后，感觉情况明显的好转，从此之后可能我对这方面更加的关注了，也有这个动机去写这本书来告诉大家我们应该去重视自己的身体。

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但是有一个问题，就是很多年轻人啊，他会觉得我们这个年轻人的事情，比如说有一个特别常见的一个误区，有人说我这个药，比如说糖尿病，我一辈子都得吃药，我一辈子打胰岛素，这个我是我直接接受不了的，我才30岁20岁我就要打胰岛素，我就要长期吃药，这个好难受，这个我不能接受我哪怕硬扛一下。

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那这是一个很大的误区，我们所谓的药物，包括胰岛素、包括降压药降脂药，他都是帮助我们身体能够在一个更好的状态，这个药物不是目的，你长期不吃药不代表你身体好，很多都是你正在扛，你用你身体的储备去扛这个疾病对你带来的影响，相反如果是有药能够把你控制在一个正常的范围内，那你就去吃药。

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比如说有的人年纪轻轻四十岁觉得血压就高了，那如果40岁，感觉我要终身吃降压药好难受，但是实际上你的血压已经是持续的在增高，在影响你的血管影响你的大脑，影响你的全身，那如果你坚持不吃的话，你的这个血管的衰老速度会比普通人要快，很多你当然能够坚持5年8年10年，但是这个跟同样吃药的人比，你的生存时间是明显去降低的，所以这是一个很重要的误区啊。

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还有很多人说我来减肥，会不会自己好啊，不要去想那么多，该吃药的该控制的时候就要控制。

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第二个就是面对死亡的问题，其实每个人都会有这么一天，我们身边中也有这样的人也遇到过这种情况，因为我们当医生每天面对生老病死特别特别的多，接触周围的人有这种情况可能比一般的人要多一点，那我希望大家能够冷静平静的看待这么这么样一个问题，不要去过多地回避他，因为我们见到，比如说有的老年人在病床上躺了很长时间，家属不愿意放弃，其实他也很痛苦或者是有些人到底要不要去抢救，要不要去倾家荡产的让他多活一个月两个月，要怎么样度过人生的最后这么一个阶段，我们过去中国人有一种生死观，不能谈死，小孩子一说死啊家长都闭嘴不给说，呸呸呸啊不能说，但实际上呢，如果有健康的生死观的话，我觉得大家可以能够更多的去去探讨这个问题，趁年轻趁身体还好的时候。

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我们就来聊一聊，我们之后衰老起不来床了，甚至是不得不面临死亡之后，你是要什么样的选择，你可以跟你的家人多交流对不对，到底是不是需要抢救，是不是希望能够在植物人一样，在床上躺着几年，如果大家不要去避会它，因为我们现在的社会已经很科学很开明了，这个生死的问题要拿出来去多交流，趁你的家人朋友大脑还清醒，能够有这个机会的话，不要去回避它。

 

感谢徐医生今天我们聊的这个怎么面对生死这个问题，我们应该也看过很多这样的书，就是我们首先要认真的去正视所谓的死亡，或者说所谓的只是去世的那一天，就是我能够敞开心态去面对甚至是做好准备，那么才能够有效的过好每一天，我觉得这个其实在书里面很多哲学家或者说很多有奢望有影响力的人，他们在写书的时候都会写到这方面，就是说其实死亡并不可怕，就是死亡，其实更多的是你要敢于去面对或者去正视他，因为其实可怕的是你对于这东西没有任何的整个认知或者是任何的思考，你毫无所谓任何的准备，所以你其实你害怕的是你在没有毫无准备的情况下面你的离开。

 

作为父母应该具备什么样的健康常识？

 

因为你知道您本身也是三个儿子的父亲，在我看来我觉得您是一个比较称职的父亲，所以对于一个父亲的角色，因为我自身小孩也是现在两岁多，所以就是我向你更多的向您讨教，您一般如何去关注孩子，另外一个合格的夫妻，就是在关注小孩子的点上，应该具备什么样的一些健康常识？

 

到了我们这个年纪很多有孩子的人，是这样因为我自己还是比较喜欢和孩子接触，这个接触是带他们去玩之类的，跟每个人的性格不一样，有的父亲他的这个父爱表达的更加深、更加深沉一点、更加内敛一点，但是我是比较喜欢跟孩子直接接触的，但作为一个医生，我们更加关注的是健康的这么一个角度，我家的孩子可能从来也没有去过医院，没有去看过病，因为我们自己可以解决一些基本的一些健康问题，其实说白了也就是一些医学的常识，第一个是健康常识。

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第二个是有一定的责任感和担当，为什么这么说呢？因为我最近在急诊碰到了很多事情，小孩子摔到头要不要去拍片子？就这个时候已经成了一种看病的哲学了，因为家人都不敢去打包票都拿不住，只知道去拍片子有可能会有辐射，但是不拍片子谁敢说这句话“没有问题”，妈妈爸爸爷爷奶奶外公外婆都不敢去承担这种责任，都觉得拍个片子，哪怕孩子有点辐射，万一有什么问题我们怎么交差，其实在中国式的育儿会有这方面的问题，所以就要有一个认知，孩子生病磕磕碰碰都是难免，是他成长过程中没办法避免的，我们要更加平静的去面对。

 

可能大家都有一个体会，六个月以后孩子开始慢慢的出现了一些问题，但六个月之前因为他有从母亲母体内携带的免疫细胞，他就基本上很少生病，六个月之后就会出现一些发烧、头痛、感冒、拉肚子各种各样的问题，其实对于很多家庭来说是很煎熬的，到了医院就希望医生能不能快速把我的孩子治好，这个其实是也是一种不科学的方法，母爱父爱是可以理解的啊。

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最近看了一个电视剧叫《亲爱的小孩》，然后里面任素汐演的母亲，刚开始孩子黄疸真的是急得快疯了，孩子打个预防针，母亲都在旁边抹眼泪，那在我们的临床中也有很多。

 

 

比如说你感冒发烧，他怎么样也要一个礼拜两个礼拜才能好，哪怕即便是孩子这也是他免疫力形成的一个过程，而我们更多的时候，真的是过度担心了，过度的担心孩子的心理，过度担心孩子的身体，如果能给孩子一个空间，给自己一个空间我觉得这是我想表达的一点。

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另外就是鼓励各位屏幕面前没有生孩子的家长，多多的能够响应国家的号召，因为孩子可以给大人带来的一种幸福，家庭上面那种和睦感是其他的事情可能无法这个取代的。

 

这一块我自身其实也一直在在思考，就是有些时候事情很多，以前像我早上醒来的时候，自己的儿子他就早就醒来了，他自己去玩去了，因为我可能10点11点才醒，然后晚上回去的时候他就睡着了，他可能就是在记忆里他好像有个爸爸，但是爸爸也很少能够碰到或者说一起去玩，所以说我现在其实为什么去调整自己。

比如说我刚刚在前面讲说，每天早上早点起，一方面其实早上可以跟他相处一段时间，第二个就是说自身的整个时长拉长之后，因为早起他一定是对身体有好处的，就是你早起的话，你运动之后你的整个全身的新陈代谢，反正我觉得哦原来以前我们10、11点起来，然后你清醒，你的新陈代谢跟上来，你好像你只有下午和晚上，而现在我觉得哦原来上午还是挺好的。

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我现在号召大家就是一定是要早起，我就看到徐医生写的这本书里面讲的说，早起开始的时候可能会有疲惫，因为你的整个生物钟，整个身体积累他有一个抵抗周期，当你熬过这个周期之后，你整个身体其实会很舒服，所以我觉得就7天一个小周期，7天一个小习惯，你坚持20多天，可能你就真的拥有了一个很好的一个这样的节奏或者生活习惯，甚至是为了你能够更好的掌控自己的整个身体。

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您看还有什么建议可以送给就是这些我们直播间的朋友的？

 

首先也非常的感谢这个陶老师，我们有这个机会做一个连线，然后也跟大家晚上不知不觉两个小时的时间就过了，跟大家也聊了很多，朋友也很踊跃的留言，我们也反复的去交流。

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第一个是要推荐大家去可以多看看我这本书叫《更年期的年轻人》，大家在京东淘宝当当都可以看到，就是解决我们30多岁左右的人在健康上遇到的一些问题，也希望大家能够多多的关注健康，这第一点就是从自己能够多掌握一些健康的知识开始，这样心中有数，遇到问题就不会慌了。

 

第二个就是也希望大家，这个特别是最近有这个疫情，疫情期间也要多注意自己的心理健康，能够通过日常生活中多多的调节，如果是遇到这些问题也不妨去散一散心，或者是真的是是你遇到问题也可以在线上做一些咨询，现在互联网确实是很方便，不要去这个去想的太多或者不要去自己去听信一些街坊四邻，去找专业的医生去交流。

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另外就是能有一个比较规律的生活和作息的习惯。

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这三点我想还可以帮助大家能够有一个更加健康的、更加向上积极的一个生活状态。

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那最后也再次的感谢我们陶老师，感谢我们今天直播间的所有的观众朋友们，大家有机会的下次我们再多多交流，大家也可以多多关注我的公众号，我们也可以随时交流。

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